La regola dello " Schermo all'altezza degli occhi"

Se passi ore con il collo piegato a guardare il telefono o il computer portatile (che è troppo basso), i muscoli del collo devono sostenere un peso equivalente a circa 27 kg per non far cadere la testa in avanti.
Il consiglio: Solleva gli schermi. Metti dei libri sotto il laptop o usa un supporto. Quando guardi il telefono, solleva le braccia portando lo schermo all'altezza degli occhi, invece di abbassare la testa. Il tuo collo ti ringrazierà dopo un solo giorno.

Il trucco dei gomiti sulla scrivania o sulla poltrona

Quando i gomiti rimangono sospesi nel vuoto mentre digiti o guidi, il peso delle braccia grava interamente sui muscoli trapezi e sul collo.

Il consiglio: Assicurati che i gomiti e l'avambraccio siano sempre appoggiati su un piano (la scrivania o i braccioli della sedia). Se non hai appoggi, tieni le braccia vicine al busto. Togliere il peso delle braccia disattiva immediatamente il lavoro forzato delle spalle.

Attenzione alla respirazione "alta" da ansia

Quando sei di corsa o stressata, respiri solo con la parte alta del torace, sollevando le spalle a ogni respiro. Questo significa che usi il collo per respirare circa 20.000 volte al giorno.

Il consiglio: Più volte al giorno, fai un check. Metti una mano sulla pancia, abbassa le spalle e fai 3 respiri buttando fuori l'aria dalla bocca come se stessi facendo un lungo sospiro di sollievo. Ricorda al tuo cervello che per respirare si usa la pancia e il diaframma, non il collo

Costanza è la Chiave

Anche solo 5 minuti al giorno di pratica regolare producono risultati visibili in 7–10 giorni. La costanza batte la perfezione, sempre.